Get孕期科學(xué)補(bǔ)鈣寶典，6款食譜每天換著吃

很多寶寶出生后出現(xiàn)先天性的期科骨骼發(fā)育不良，除了遺傳因素，學(xué)補(bǔ)最重要的鈣寶原因就是孕期缺鈣導(dǎo)致的，所以補(bǔ)鈣對于孕婦來說非常重要，典款但劑量并非越多越好，食譜要講究相應(yīng)的每天原則，下面相因網(wǎng)就分享幾款食譜，期科幫助大家科學(xué)補(bǔ)鈣。學(xué)補(bǔ)

缺鈣容易導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育不良

孕期補(bǔ)鈣從幾個(gè)月開始

對于懷孕初期的鈣寶女性，寶寶雖然每天都在變化，典款但對鈣的食譜需求量并不多，這時(shí)不需要額外增加鈣的每天攝入，到了孕中期，期科此時(shí)胎兒的學(xué)補(bǔ)骨骼逐漸發(fā)育，隨后慢慢成型，鈣寶這時(shí)就是最需要鈣質(zhì)的時(shí)候，因此在孕中期孕婦就要開始對鈣的補(bǔ)充。

早期胎兒對鈣質(zhì)需求不多

專家建議女性補(bǔ)鈣最好不要超過孕20周，這時(shí)是整個(gè)懷孕周期最重要的階段，胎額的脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的發(fā)育形成，必須保證足夠的鈣類物質(zhì)，另一方面此時(shí)正是孕婦吸收鈣的最佳時(shí)機(jī)。

通常孕婦一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在睡覺前或者兩餐之前，最好是在晚飯后休息半個(gè)小時(shí)就可以吃一些補(bǔ)鈣品，主要是因?yàn)樵袐D血鈣濃度最低的時(shí)候是在半夜和早晨，所以睡前補(bǔ)鈣可以保證體內(nèi)鈣的充足。

孕婦在孕期多曬太陽有好處

孕婦從孕中期開始補(bǔ)鈣，一般持續(xù)到孕36周時(shí)就可以停止補(bǔ)鈣了，過多攝入鈣質(zhì)對孕婦的身體也有影響，比如會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，繼而引起胎盤鈣化以及胎寶寶頭顱過硬等。

不同孕期的補(bǔ)鈣方法

1、孕早期（0-12周）

此時(shí)寶寶對鈣質(zhì)需求較少，每天只需要攝取800mg的鈣即可，不需要專門吃鈣片，從日常生活中即可攝入，比如蝦皮、豆制品、芝麻醬等食物；

2、孕中期（13-26周）

寶寶骨骼快速發(fā)育期，每天對鈣質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到1000mg，在這期間可以早晨喝一杯牛奶，睡前補(bǔ)充500mg的鈣片即可，如果不清楚的姐妹，也可以詳細(xì)咨詢醫(yī)生怎么補(bǔ)才好；

3、孕晚期（27-足月）

中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)專家建議孕晚期女性每天攝入1200mg的鈣質(zhì)比較適宜，不能太少或者太多，孕婦除了喝牛奶和吃鈣片，也可以出去曬日光浴，促進(jìn)身體鈣質(zhì)的形成。

6款孕婦補(bǔ)鈣食譜

1、鴨血豆腐湯

鴨血豆腐湯能補(bǔ)鐵

原料：鴨血50g、豆腐100g、香菜、淀粉、生活調(diào)料。

制作：先將鴨血、豆腐切好，放入鍋中加入高湯燉熟，按照自己的口味加入調(diào)味料，用淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉即可。

功效：豆腐是補(bǔ)鈣的最佳食材，鴨血?jiǎng)t能幫助孕婦補(bǔ)鐵，味道鮮美，具有豐富的營養(yǎng)價(jià)值。

2、香蔥拌蝦皮

香蔥拌蝦皮適合孕晚期女性食用

原料：小蔥、蝦皮、香油等。

制作：先將蝦皮過水去雜質(zhì)，然后將小蔥切成小段，等到蝦皮煮熟后放入小蔥和拌料即可。

功效：此款非常適合妊娠晚期的女性使用，可以促進(jìn)胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，但切忌對蝦過敏的孕婦不要食用。

3、海帶豆腐湯

海帶豆腐湯含有豐富的微量元素

原料：北豆腐、海帶、蔥姜蒜等。

制作：將豆腐、海帶洗凈切好，在湯里面加入少許鹽，煮熟取湯即可。

功效：此款含有豐富的鈣、磷、碘、各種維生素等，能夠有效改善孕婦因缺乏鈣而導(dǎo)致的抽筋、乏力等癥狀。

4、干炸蝦肉丸

干炸蝦肉丸不宜當(dāng)主食

原料：大蝦仁400克、雞蛋2個(gè)、口蘑25克、面粉以及花生油等。

制作：將口蘑、大蝦仁剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液，然后在雞蛋液中加入調(diào)料攪勻，將事先準(zhǔn)備好的口蘑和大蝦仁一起攪拌成餡制成小丸子，放入油鍋中炸至金紅色。

功效：味道鮮美，不僅可以補(bǔ)鈣還能提供豐富的蛋白質(zhì)，但不宜當(dāng)主食食用，作為飯后小零食是最佳選擇。

5、牛奶生菜

牛奶生菜幫助孕婦開胃

原料：新鮮牛奶、生菜、西蘭花。

制作：將生菜、西蘭花切小，放入鍋中煸炒，加入調(diào)味料、高湯等盛盤，然后將牛奶加熱后倒入盤中即可。

功效：其含鈣量高，并且伴有淡淡的奶香更能幫助孕婦開胃。

6、鱘魚鮮湯

鱘魚鮮湯可以補(bǔ)虛益氣

原料：鱘魚、棒骨、姜、胡椒、鹽適量。

制作：將棒骨熬制成高湯，鱘魚改到成條，放入湯中燒熟，可根據(jù)自己的口味調(diào)味。

功效：具有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷等元素，對于懷孕體虛者具有很好的補(bǔ)虛益氣功能，適合孕晚期女性食用。